80 kg mase

[...] czw. dodatkowo codziennie zaraz po przebudzeniu robie maksymalna ilosc pompek teraz 40... takie dobre przebudzenie =D niewiem czy to dobry pomysl wiec prosze o opinie. w zwiazku z tym ze ten plan ma byc glownie na mase planuje dorzucic WPC 80 pewnie ok 60g dziennie / to zalezy jeszcze od diety / . ufff tak wiec prosze was o pomoc i pozdrawiam =D

Witam, Ćwiczyłem przez 6 tyg. to: http://www.sfd.pl/temat104858/ I jeszcze potem przez 2 tyg to: http://www.sfd.pl/temat105065/ (droga B plan: tylko sztangielki) Przytyłem 4 kg, a moja sprawność fizyczna wzrosła około 2 krotnie :). Tym planem (http://www.sfd.pl/temat105065/) ćwiczy mi się naprawdę dobrze, po prostu czuję, że jest idealny dla moich [...]

Witam, umieszczam do oceny trening na mase z naciskiem na klatke piersiowa. Czy jest to dobry treniing? Mam 1,80 cm wzrostu, waga 63 kg, Staż 1 rok. Ćwiczenia na plecy numer serii powtórzenia przerwa Wiosłowanie końcem sztangi w pozycji stojącej 1 12 120 sek. 2 10 120 sek. Ćwiczenia na klatkę piersiową numer serii powtórzenia przerwa [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : ok. 70 kg Wzrost : 175 Obwód klatki : 86 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 80 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 40 Aktywność w ciągu dnia : mała Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 6x bieg (5km) Odżywianie : raczej nie przestrzegam Cel : utrata kilku kilogramów i rzeźba poszczególnych [...]

Witam, na forum jestem nowy. Mam 23 lata.Jestem studentem. Przez wakacje nie ćwiczyłem(praca-wczasy:autostop + plecak 28 kg:P). W semestrze ćwiczyłem około 2 razy w tygodniu na siłowni. Całą "młodośc" grałem masę w koszykówkę. Dawało to efekty, ale z nadejściem sesji należało odłożyć żelastwo na bok i zakuwac:/.Przerwa zatem była spora. Cóż, teraz [...]

Tak jak w temacie poprawilem sobie troszke moja stara diete(problem byl w tym iz inaczej policzylem swoje zapotrzebowanie). Tak wiec dietka jest na mase, waze 92 kg, mam 188 cm wzrostu, jestem poczatkujacy i cwicze 3 razy w tygodniu(jestem srednio aktywny). A oto dietka: 1 posilek: mleko 0,5% tluszczu 350g platki owsiane 100g (B 24, T [...]

Witam wszystkich. Jest to mój pierwszy post na tym forum.Chciał bym prosić was o sprawdzenie mojej diety. Może na początku kilka słów o mnie.Ektomorfik mam 27lat 193cm i 88kg wagi 97cm w pasie 36cm w bicepsie i 58cm w udzie.Mój staż na siłowni to tylko 2-ce(kilka lat temu trenowałem przez około 2 lata bez żadnej diety). Moja dieta składa się z 8 [...]

[...] -udo: -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA:help! -białko:help -węglowodany:help -tłuszcz:help 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 8. TRENING: jak narazie na mase 4 razy w tyg., nie chcemis ie ropisywac. 9. CEL CYKLU:rzeźba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:- 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do [...]

Rozpiska na Mase Plan 6 tygodniowy prosze o ocene Wiek 24 lata Wzrost 172 Waga 75 kg Zawartosc tluszczu 20% (mierzona waga lazienkowa wiec mniej dokladnie) Staż na siłowni poł roku z malymi przerwami. Planowana syplementacja: WPK Ostrowia 80 Kreatyna Trening 3 x w tygodniu I Klata (Wyciskanie ławka pozioma rogrzewka 45% masy w normalnej serii) [...]

Witam. Przez najbliższe 7-8 miesięcy chce robić plany na mase (fbw, pozniej split i znowu fbw :D). Przy wzroście 177 waże około 77 kg. W swojej diecie mam około 3300-3400 kcal. Jestem oczywiście ednomorfikiem. Swoją przygodę zaczynałem mając około 55-60 kg. Chciałbym wiedzieć co mogę dodać do diety żeby budować jak najczystszą masę mięśniową? Czy [...]

Jak w temacie, były 3 masy, z każdą coraz lepiej, czyli mniejszy brzuch %-) Dwa razy bazowałem na ww i zalewało mnie, trzecia masa była na tłuszczach i była najlepsza sylwetka, ale stanąłem w miejscu i rósł już tylko brzuch. Wróciłem więc na ww i w tej chwili jestem po redukcji, z 79 kg zjechałem na 72 kg i z 89 cm w pasie na 84 cm, od 4 tyg [...]

Witam Mam dużą prośbę do was o pomoc w wyborze odpowiednich odżywek oraz ułożenie jakiegoś przyzwoitego planu treningowego. Wzrost: 184 cm Waga: 72 kg Ćwiczę już od dawna, ale nic mi nie wychodzi z założonego postanowienia. Chciałbym ważyć 80-84 kg, ale żeby wagę głównie stanowiły mięśnie nie tkanka tłuszczowa. Chciałbym zgubić te cholerne, boczki [...]

Witam, na początek przedstawię swój problem. Przez ostatnie lata nabyłem dosyć sporą, jak na moje mniemanie, oponkę na brzuchu oraz celulit na tyłku, co nie za bardzo mi odpowiada. Od początku roku biegam regularnie, sporadycznie siłownia co zamierzam zmienić. Niestety mimo biegania waga spadła jedynie o ok 1 kg... Dlatego postanowiłem wejść [...]

Witam Serdecznie! Chciałbym zasięgnąć Waszej porady przy ułożeniu planu treningowego. Zacznę może od opisania swojej sytuacji. Od 2 lat ćwiczę, a od roku trenuję wioślarstwo. Sporo biegam. Jednak nie jestem zadowolony z obecnego planu treningowego,który jest zbiorem ćwiczeń ogólnorozwojowych zaczerpniętych z forum. prosiłbym o pomoc w ułożeniu [...]

witam!!! ulozylem sobie diete na mase i chcialbym zebyscie skorygowali ewentualne bledy! obecnie moja waga oscyluje w granicach 80-83kg,przed rozpoczeciem treningow 53kg.trenuje systematycznie 3lata. moj typ budowy endo-ektomorfik.ogolnie rzecz biorac staram sie utrzymywac diete,jednak zdarzaja sie okresy, w ktorych niestety troche odpuszcam(sesja [...]

[...] NA SILOWNI:1,5 roku 6.DIETA BIALKO:3-3,5 WEGLOWDANY:4 TLUSZCZ:1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jestem jeszcze podczas cyklu z Deka ostatnie 4 szoty ;) 8.TRENING:Na mase 9.CEL CYKLU:Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):Ciezko zlapac mase 13.STAN ZDROWIA:B.DObry 14.SKLONNOSC [...]

Prosze o sprawdzenie diety na mase. Moje dane: Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 188 Zaplanowane ilosci spozywaych skladnikow. B: 2,2/kg T: 1,5/kg W: 6,4/kg Kcal Oto posilki: 6:00 Kreatyna 2,5g 7:00 I sniadanie Chleb 100g Szynka wiejska 70g B:18g T: 16g W: 57g Kcal: 429 9:00 II Sniadanie Mleko 3,2% 500g Platki kukurydziane 80g B: 22g T: 18g [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 180 Cel treningowy : zbudowanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest Ciężary w podstawowych ćwiczeniach : przysiad 95 , wyciskanie 80 , Witam ma [...]

[...] będę miał ,diete też ,trening w sumie też bo mi znajomy który sie zna wszystko załatwia ,ale chciałem sie z ciekawości poradzić na forum.Tzn jaki trening mam robić na mase?Chodzi o to że mam do dyspozycji pon ,wt i pt.Te trzy dni.chciałbym wiedzieć czy trenując przez 3 dni w tygodniu można złapać mase a jeśli tak to : lepiej ćwiczyć kilka [...]

Witam, Wiek: 18 lat Waga: 89kg Muscle mass: 62,9 kg FAT mass: 15,5 kg (17,4%) Wzrost: 183cm Ćwiczę na siłowni 8 miesięcy przez ok.7 miesięcy starałem się robić masę treningiem FBW ,poprostu dużo jadłem ,lecz bez diety ;/.Przytyłem 16kg i się trochę zalałem jednak nie jest najgorzej. Cel:Spalenie tkanki tłuszczowej i nabranie siły PLAN: Dzień [...]